Après l’effort intense : accompagner le corps… et ne pas oublier l’esprit

Franchir une ligne d’arrivée, terminer un triathlon ou un marathon, vivre un gros défi physique… Ce sont des moments forts, puissants, marquants. On y laisse une grande partie de soi – de son énergie, de ses forces, de son cœur aussi.

Et si l’entraînement est bien souvent préparé avec soin, la récupération l’est parfois un peu moins. Pourtant, c’est une étape essentielle.

Le corps après l’effort : une phase de réparation silencieuse

Quand l’effort est intense et prolongé – au-delà de 2 ou 3 heures comme lors d’un marathon ou d’un triathlon – le corps vit un véritable bouleversement :

• Il puise dans ses réserves minérales

• Il crée des micro-inflammations musculaires

• Il libère une grande quantité de radicaux libres

• Il déclenche un processus de déshydratation, parfois même sans qu’on s’en rende compte

Et pourtant, cette phase invisible est vitale : c’est là que la régénération commence.

Ma réponse naturelle : une tisane post-effort

Pour accompagner cette phase cruciale, j’ai eu envie de composer une tisane artisanale, uniquement avec des plantes médicinales que je connais, que j’ai testées, et qui ont fait leurs preuves après l’effort.

🌿 Composition :

• Ortie : pour reminéraliser et prévenir les crampes

• Ronce : anti-inflammatoire douce pour soulager les articulations

• Reine-des-prés : connue pour ses propriétés antalgiques naturelles

• Menthe poivrée : digestion, rafraîchissement et légèreté

• Rooibos : antioxydant puissant, sans théine, doux et réconfortant

Je la bois juste après mes efforts longs, comme un rituel, un geste de soin simple mais puissant pour aider mon corps à récupérer plus vite, plus sereinement.

💬 Et parfois… un coup de mou que je n’attendais pas

Ce que je n’avais pas anticipé, c’est qu’il m’est arrivé, après certaines courses très réussies, de ressentir une baisse de moral, assez violente parfois.

La première fois que c’est arrivé, j’avais réussi mon objectif à la minute près, avec de bonnes sensations, une belle gestion de course… et pourtant, dans les heures ou les jours suivants, je me suis effondrée émotionnellement.

Des larmes, une fatigue nerveuse, une impression de vide. Et une question : “Pourquoi maintenant ?”

Avec le recul, je comprends que ce jour-là représentait l’aboutissement de plusieurs mois d’entraînement, d’efforts, de discipline, concentrés en quelques heures d’intensité.Et une fois la ligne d’arrivée franchie, une autre question surgit, plus existentielle :“Qu’est-ce que je fais maintenant ? Maintenant que c’est fait, que c’est réussi ?”Ce flou post-objectif, ce vide soudain, fait partie de l’après, mais on en parle trop peu.

🎢 Le choc hormonal après la performance

En me documentant, j’ai compris qu’il s’agit d’un effet naturel mais peu connu : pendant l’effort, le corps libère un pic d’endorphines, de dopamine, d’adrénaline. Une véritable montée euphorique.

Mais quand tout redescend… le contraste peut être brutal.Et plus l’effort a été fort émotionnellement, plus la chute peut surprendre.

💛 Ma réponse douce : une seconde tisane, pour l’apaisement

Je ne voulais pas que cette partie émotionnelle prenne le dessus sur ma récupération, mais je savais qu’il fallait l’écouter. Alors, le lendemain, je prends une seconde tisane – cette fois-ci plus tournée vers l’intérieur, vers le calme mental.

Un mélange avec de la mélisse, de la passiflore, parfois du tilleul… Des plantes qui m’aident à ramener le calme, à laisser retomber l’émotion, sans me couper de ce que j’ai vécu.

🌗 Deux tisanes, deux fonctions, un seul objectif : revenir à l’équilibre

Avec le temps, j’ai compris que la récupération n’est pas qu’une affaire de muscles ou de glycogène. C’est un moment où le corps et le cœur ont besoin de revenir à l’équilibre, ensemble.

☕️ Une tisane post-effort, pour soutenir le physique et une tisane réconfort, pour ne pas ignorer l’émotion

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🌱 Et toi ?

Si tu pratiques des efforts longs, soutenus, avec des objectifs de performance…Peut-être que tu vis, toi aussi, ce moment un peu flou après la ligne d’arrivée.

Si c’est le cas, sache que tu n’es pas seul·e.Et qu’il existe des moyens simples, naturels et bienveillants pour accompagner cette phase importante – sans l’ignorer, sans la subir.